Potisk za ramena na Smithovi napravi
V finščini: Smith Machine Shoulder Press
- Začetna
- Fitnes
Pri Smithovem potisku za ramena začne palica v višini ključnic, ti pa sediš pod njo z oprijemom nekoliko širšim od ramen. Z ravnim potiskom nad glavo do iztega skupaj obremeniš sprednji in stranski del ramen ter triceps. Začetniki ga izvajajo v fitnesu z bremenom in ponovitvami kot glavno vajo.
- Mišice
- Sprednje rame, Stranske rame, Triceps
- Oprema
- Smith naprava, Bench
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Sedi pod Smithovo palico, ki naj bo v višini ključnic.
- Primi tik zunaj ramen in dvigni palico z nosilcev.
- Potisni jo naravnost navzgor do popolnega iztega.
- Spusti jo nazaj do ključnic in jo na koncu vrni na nosilce.
Namigi za izvedbo
- Rebra drži spodaj in se ne usloči v križu.
- Palico potiskaj po ravni navpični poti.
- Ob izdihu roki močno iztegni.
Pogoste napake
- Križ se usloči, da pomaga dvigniti palico. Rebra potegni navzdol in učvrsti trup.
- Palica od ključnic odplava naprej. Spuščaj jo naravnost do ključnic.
- Zapestji se pod bremenom upogneta nazaj. Zapestji postavi neposredno nad komolca.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.