Plecu spiešana Smith trenažierī
Somu valodā: Smith Machine Shoulder Press
- Iesācējs
- Sporta zāle
Smita trenažiera plecu spiešanā sēdi zem stieņa, kas sākas atslēgas kaulu augstumā, ar satvērienu nedaudz platāku par pleciem, un virzi stieni taisni virs galvas. Kustība vienlaikus trenē plecu priekšpusi, sānu daļu un tricepsu pa vadītu trajektoriju. Iesācēji šo vingrinājumu sporta zālē veic ar svaru un atkārtojumiem kā galveno vingrinājumu.
- Muskuļi
- Priekšējie delti, Sānu delti, Tricepss
- Aprīkojums
- Smita trenažieris, Bench
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apsēsties zem Smita stangas, kas atrodas atslēgas kaulu augstumā.
- Satvert nedaudz platāk par pleciem un atāķēt stangu.
- Izspiest taisni augšup līdz pilnībā iztaisnotiem elkoņiem.
- Nolaist stangu pie atslēgas kauliem un beigās atkal ieāķēt.
Tehnikas norādes
- Ribas turi lejup, neieliec muguru.
- Spied stieni taisnā līnijā virs galvas.
- Izelpo, kad rokas iztaisnojas augšā.
Biežākās kļūdas
- Muguras lejasdaļa ieliecas, palīdzot spiest. Noturi ribas lejup un korseti sasprindzinātu.
- Stienis aizslīd uz priekšu no atslēgas kauliem. Nolaid stieni taisni līdz atslēgas kauliem.
- Plaukstas saliecas atpakaļ zem svara. Salāgo plaukstas tieši virs elkoņiem.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.