Spinte per le spalle alla macchina Smith
In finlandese: Smith Machine Shoulder Press
- Principiante
- Palestra
La shoulder press alla Smith parte con il bilanciere all'altezza delle clavicole mentre resti seduto con presa appena oltre le spalle. Spingerlo in linea verticale fino a distendere i gomiti allena deltoidi anteriori, laterali e tricipiti. È adatta a chi inizia, in palestra, per serie con carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Deltoidi anteriori, Deltoidi laterali, Tricipiti
- Attrezzatura
- Smith machine, Bench
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Siediti sotto il bilanciere Smith, all'altezza delle clavicole.
- Afferra appena oltre le spalle e sgancia il bilanciere.
- Spingi dritto verso l'alto fino a distendere completamente le braccia.
- Riportalo alle clavicole e riaggancialo alla fine.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni le costole basse senza inarcare la schiena.
- Spingi il bilanciere in linea verticale.
- Espira mentre distendi completamente le braccia.
Errori comuni
- La zona lombare si inarca per aiutare la spinta. Abbassa le costole e attiva il tronco.
- Il bilanciere si allontana dalle clavicole. Riportalo dritto verso il basso alle clavicole.
- I polsi cedono all'indietro sotto il carico. Allinea i polsi direttamente sopra i gomiti.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.