Wyciskanie na maszynie Smitha
Po fińsku: Smith Machine Shoulder Press
- Początkujący
- Siłownia
Wyciskanie barków na maszynie Smitha wykonujesz w siadzie, ze sztangą na wysokości obojczyków i chwytem nieco szerszym niż barki. Wyciskanie pionowo nad głowę angażuje przednie i boczne barki oraz tricepsy. Początkujący stosują ćwiczenie na siłowni z obciążeniem i na powtórzenia, jako główny ruch.
- Mięśnie
- Przednie naramienne, Boczne naramienne, Triceps
- Sprzęt
- Suwnica Smitha, Bench
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Usiądź pod sztangą Smitha, ustawioną na wysokości obojczyków.
- Chwyć sztangę tuż na zewnątrz barków i zdejmij ją z haków.
- Wypchnij ją pionowo do pełnego wyprostu.
- Opuść do obojczyków i odłóż na haki po zakończeniu serii.
Wskazówki dotyczące techniki
- Opuść żebra zamiast wyginać dolne plecy.
- Prowadź sztangę prostą linią nad głowę.
- Wypuść powietrze przy pełnym wyproście ramion.
Częste błędy
- Dół pleców wygina się dla pomocy. Opuść żebra i mocno napnij tułów.
- Sztanga odsuwa się od obojczyków. Opuszczaj sztangę pionowo do obojczyków.
- Nadgarstki załamują się pod obciążeniem. Ustaw nadgarstki bezpośrednio nad łokciami.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.