Skulderpress i Smith-maskin
På finsk: Smith Machine Shoulder Press
- Nybegynner
- Gym
Smith skulderpress starter med stangen ved kragebeinet mens du sitter under den med grep litt utenfor skuldrene. Du presser rett opp til strake armer, og fremre skulder, midtre skulder og triceps deler arbeidet. Nybegynnere bruker øvelsen på gym med vekt og repetisjoner som hovedøvelse.
- Muskler
- Fremre delt, Midtre delt, Triceps
- Utstyr
- Smith-maskin, Bench
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Sitt under Smith-stangen med den i høyde med kragebeina.
- Grip litt utenfor skulderbredden og hekt av stangen.
- Press rett opp til armene er helt strake.
- Senk tilbake til kragebeina og hekt på plass etter settet.
Teknikk
- Hold ribbeina nede uten å svaie.
- Press stangen i en rett linje over hodet.
- Pust ut når armene låses helt.
Vanlige feil
- Korsryggen svaier når stangen blir tung. Trekk ribbeina ned og spenn magen.
- Stangen driver frem fra kragebeinet. Senk stangen rett ned til kragebeinet.
- Håndleddene bøyes bak under belastningen. Stable håndleddene rett over albuene.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.