Smithi masinal õlasurumine
Soome keeles: Smith Machine Shoulder Press
- Algaja
- Jõusaal
Smithi masina õlapressis algab kang rangluude kõrguselt ja liigub istudes mööda kindlat siini üles. Sirgelt pea kohale surumine treenib eesmisi ja külgmisi deltalihaseid ning triitsepsit koos. Algaja kasutab seda jõusaalis raskuse ja kordustega põhilise jõuharjutusena rahulikus tempos kogu seeria vältel.
- Lihased
- Eesmine delta, Külgmine delta, Triitseps
- Varustus
- Smithi masin, Bench
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Istu Smithi kangi all, kang rangluude kõrgusel.
- Võta õlgadest veidi laiem haare ja vabasta kang konksudelt.
- Suru otse üles, käed lõpuni sirgeks.
- Langeta kang tagasi rangluude kõrgusele ja kinnita seeria lõpus uuesti.
Tehnika juhised
- Hoia roided all, ära kaardu alaseljast.
- Suru kang otse üles pea kohale.
- Hinga välja, kui käed täielikult lukustad.
Levinud vead
- Alaselg kaardub kangi abistamiseks. Hoia roided all ja keskkoht pinges.
- Kang liigub rangluudest ettepoole. Langeta kang otse rangluudele tagasi.
- Randmed vajuvad koormuse all taha. Hoia randmed küünarnukkide kohal virnas.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.