Potisak za ramena na Smithovoj spravi
Na finskom: Smith Machine Shoulder Press
- Početnik
- Teretana
Potisak za ramena na Smith spravi počinje šipkom u visini ključnih kostiju, dok sjediš ispod nje s hvatom malo širim od ramena. Ravni potisak iznad glave zajedno trenira prednje i bočne deltoide te tricepse. Početnici rade ga u teretani za težinu i ponavljanja kao glavnu vježbu.
- Mišići
- Prednji deltoidi, Bočni deltoidi, Triceps
- Oprema
- Smithova sprava, Bench
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni ispod Smithove šipke tako da bude u visini ključnih kostiju.
- Uhvati šipku malo šire od ramena i otkači je.
- Potisni ravno gore do potpunog opružanja.
- Spusti je na ključne kosti i na kraju ponovno zakači.
Upute za tehniku
- Spusti rebra i ne izvijaj leđa.
- Potiskuj šipku ravno iznad glave.
- Izdahni pri potpunom opružanju ruku.
Česte pogreške
- Donja leđa se izvijaju kako bi pomogla. Drži rebra spuštena i trup čvrst.
- Šipka bježi naprijed od ključnih kostiju. Spuštaj šipku ravno do ključnih kostiju.
- Zapešća se savijaju pod opterećenjem. Poravnaj zapešća izravno iznad laktova.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.