Kettlebell κάθισμα με πίεση
Στα φινλανδικά: Kettlebell Thruster
- Pro
- Μεσαίο
- Λειτουργική
- Γυμναστήριο
- Σπίτι
Το thruster με Kettlebell κρατά ένα ή δύο βάρη στους ώμους, κατεβαίνει σε κάθισμα και ανεβαίνει αμέσως σε πίεση πάνω από το κεφάλι. Η σύνδεση των δύο κινήσεων δουλεύει τετρακέφαλους και γλουτούς στην άνοδο, καθώς και πρόσθιους δελτοειδείς στην τελική θέση. Ασκούμενοι μέτριου επιπέδου το κάνουν στο γυμναστήριο, στο σπίτι ή σε λειτουργική προπόνηση, με βάρος και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Πρόσθιοι δελτοειδείς
- Εξοπλισμός
- Kettlebell
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Στήριξε ένα ή δύο Kettlebell στους ώμους.
- Κάνε κάθισμα τουλάχιστον μέχρι οι μηροί να έρθουν παράλληλοι, με το στήθος ψηλά.
- Σπρώξε δυνατά προς τα πάνω και πίεσε τα Kettlebell πάνω από το κεφάλι σε μία κίνηση.
- Τέντωσε πλήρως τα χέρια και μετά φέρε τα στη θέση στήριξης.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τις φτέρνες κάτω σε κάθισμα και ώθηση.
- Βγάλε δυνατά αέρα καθώς πιέζεις τα βάρη ψηλά.
- Άφησε την ορμή του καθίσματος να συνεχίσει στην πίεση.
Συνηθισμένα λάθη
- Η παύση χωρίζει το κάθισμα από την πίεση. Οδήγησε κατευθείαν από το χαμηλό σημείο στην πίεση.
- Το κάθισμα σταματά πάνω από την παράλληλη θέση. Κατέβασε τους γοφούς μέχρι οι μηροί να έρθουν παράλληλα.
- Η μέση καμπυλώνει στην πίεση πάνω από το κεφάλι. Σφίξε τον κορμό καθώς πιέζεις προς τα πάνω.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.