Potisk iz počepa s kettlebellom
V finščini: Kettlebell Thruster
- Pro
- Srednja
- Funkcionalno
- Fitnes
- Doma
Thruster s kettlebellom začneš z bremenom ob ramenih, nato se spustiš v počep in se brez premora odrineš v potisk nad glavo. Kvadricepsi in zadnjične mišice ustvarijo pogon, sprednji del ramen pa zaključi potisk. Srednje izkušeni ga izvajajo doma, v fitnesu ali pri funkcionalni vadbi za serije in ponovitve.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica, Sprednje rame
- Oprema
- Kettlebell
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Eno ali dva kettlebella namesti ob ramenih.
- Spusti se v počep vsaj do vzporednega položaja, prsni koš dvigni.
- Močno se odrini navzgor in v istem gibu potisni uteži nad glavo.
- Roki iztegni do konca, nato ju vrni v položaj ob ramenih.
Namigi za izvedbo
- Pete ohrani na tleh med počepom in odrivom.
- Močno izdihni med potiskom nad glavo.
- Pogon iz počepa neposredno prenesi v potisk.
Pogoste napake
- Premor loči počep od potiska. Iz dna se takoj odrini v potisk.
- Počep se konča nad vzporednim položajem. Boke spusti, dokler stegna ne dosežejo vzporednice.
- Spodnji del hrbta se pri potisku usloči. Učvrsti trebuh in potiskaj nad glavo.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.