Thruster med kettlebell
På finska: Kettlebell Thruster
- Pro
- Medel
- Funktionell
- Gym
- Hemma
Kettlebellböj med press håller en eller två vikter vid axlarna och länkar en knäböj direkt till press över huvudet. Uppresningen driver vikten medan framsida lår, säte och främre axlar arbetar tillsammans. Medelvana tränande gör den hemma, på gymmet eller i funktionell träning för vikt och reps.
- Muskler
- Quadriceps, Glutéer, Främre axlar
- Utrustning
- Kettlebell
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Ha en eller två kettlebells i rackposition vid axlarna.
- Gå ner i en knäböj till minst parallellt, med bröstet uppe.
- Tryck upp kraftfullt och pressa kettlebells över huvudet i en rörelse.
- Sträck ut helt och för sedan tillbaka dem till rackpositionen.
Tekniktips
- Håll hälarna i golvet genom böj och press.
- Andas ut kraftfullt när du pressar över huvudet.
- Låt knäböjens fart fortsätta direkt in i pressen.
Vanliga misstag
- En paus bryter länken mellan böj och press. Driv direkt från bottenläget in i pressen.
- Knäböjen stannar ovanför parallellt läge. Sänk höfterna tills låren når parallellt.
- Ländryggen svankar under pressen. Spänn magen när du pressar över huvudet.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.