Kettlebell-guggolásból nyomás
Finnül: Kettlebell Thruster
- Pro
- Középhaladó
- Funkcionális
- Edzőterem
- Otthon
A kettlebelles guggolásból nyomásnál egy vagy két súlyt tartasz a válladnál, guggolsz, majd egy folyamatos felállással fej fölé nyomsz. A guggolásból érkező erő a combot és farizmot, a zárás pedig az elülső vállat terheli. Középhaladók edzőteremben, otthon vagy funkcionális edzésben végezhetik súllyal és ismétlésszámmal.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Farizom, Elülső deltaizom
- Eszközök
- Kettlebell
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Tarts egy vagy két kettlebellt a válladnál rackhelyzetben.
- Guggolj legalább vízszintesig, a mellkasod maradjon emelve.
- Erősen emelkedj fel, és egy mozdulattal nyomd a kettlebelleket a fejed fölé.
- Nyújtsd ki teljesen a karod, majd hozd vissza őket rackhelyzetbe.
Technikai tippek
- Tartsd lent a sarkad guggolás és felállás közben.
- Nyomáskor erősen fújd ki a levegőt.
- Kapcsold össze a guggolás lendületét a nyomással.
Gyakori hibák
- Megállsz, és szétesik a guggolásból nyomás. Nyomj folyamatosan a guggolás aljáról.
- Guggolásod nem ér el párhuzamos mélységet. Ereszd a csípőd addig, amíg combod párhuzamos.
- Derekad homorít fej fölötti nyomáskor. Feszítsd meg a törzsed, miközben fej fölé nyomsz.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.