Трастер с гирей
На английском: Kettlebell Thruster
- Pro
- Средний
- Функциональная
- Зал
- Дома
Трастер с гирями начинается с одной или двух гирь у плеч: опустись в присед как минимум до параллели и без паузы перейди из мощного подъёма в жим над головой. Присед и жим нагружают квадрицепсы и ягодицы при подъёме, а передние дельты при фиксации. Спортсмены среднего уровня выполняют упражнение дома, в зале или на функциональной тренировке с весом и повторами.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы, Передние дельты
- Оборудование
- Гиря
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Возьми одну или две гири к плечам.
- Присядь как минимум до параллели, держи грудь поднятой.
- Мощно встань и одним движением выжми гири над головой.
- Зафиксируй руки, затем верни гири к плечам.
Техника
- Держи пятки на полу во время приседа и подъёма.
- Сильно выдыхай, выжимая гири вверх.
- Сразу переноси импульс приседа в жим.
Частые ошибки
- Пауза отделяет присед от жима. Из нижней точки сразу переходи в жим.
- Присед заканчивается выше параллели. Опускайся, пока бёдра не станут параллельны полу.
- Поясница прогибается во время жима. Напряги пресс, пока выжимаешь гири.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.