Thruster med kettlebell
På finsk: Kettlebell Thruster
- Pro
- Middels
- Funksjonell
- Gym
- Hjemme
Kettlebell-thruster holder én eller flere kuler ved skuldrene, før du senker deg til minst parallell og reiser deg direkte inn i en press over hodet. Koblingen mellom bøy og press trener lår og sete i frasparket, mens fremre skulder avslutter løftet. Viderekomne kan bruke øvelsen hjemme eller på gym, med vekt og repetisjoner.
- Muskler
- Quads, Rumpe, Fremre delt
- Utstyr
- Kettlebell
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Hold én eller to kettlebells i rackposisjon ved skuldrene.
- Gå ned i en knebøy til minst parallelt, med brystet løftet.
- Press kraftfullt opp og før kulene over hodet i én bevegelse.
- Strekk helt ut, og før dem tilbake til rackposisjon.
Teknikk
- Hold hælene nede gjennom bøy og fraspark.
- Pust kraftig ut når kulene presses over hodet.
- La farten fra bøyen gå direkte inn i presset.
Vanlige feil
- En pause skiller bøyen fra presset. Press direkte fra bunnposisjon til over hodet.
- Bøyen stopper før parallell dybde. Senk hoftene til lårene når parallelt.
- Korsryggen svaier under presset. Spenn magen mens kulene går over hodet.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.