Thruster
- Avansert
- Funksjonell
- Gym
Thruster holder stangen i frontposisjon og går ned i minst parallell knebøy, før beindrivet brukes til å presse stangen over hodet i én bevegelse. Koblingen trener lår, sete og fremre skulder med høyere tempo enn hver øvelse alene. Viderekomne bruker den i funksjonell trening eller på gym med vekt og repetisjoner, som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Quads, Rumpe, Fremre delt
- Utstyr
- Vektstang
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Hold stangen foran på skuldrene, med føttene i skulderbredde.
- Gå ned i knebøy til lårene er minst parallelle, med albuene høyt.
- Reis deg kraftig og bruk farten til å presse stangen over hodet.
- Strekk armene helt ut over hodet, og før så stangen tilbake til frontposisjonen.
Teknikk
- Hold stangen nær kroppen gjennom hele bevegelsen.
- Hold overkroppen oppreist gjennom knebøyen.
- Pust kraftig ut når presset låses over hodet.
Vanlige feil
- Knebøy og press skjer separat. La drivkraften fra knebøyen gå direkte i presset.
- Albuene faller under knebøydelen. Hold albuene høye gjennom hele knebøyen.
- Stangen glir frem i skulderpresset. Press stangen bak over ørene, ikke frem.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.