Thruster med manualer
På finsk: Dumbbell Thruster
- Middels
- Funksjonell
- Hjemme
- Hybridløp
Knebøypress med manualer kombinerer en dyp knebøy med press over hodet uten pause mellom delene. Beina starter bevegelsen, og armene fullfører den mens lår, sete og skuldre arbeider sammen. Øvelsen passer viderekomne hjemme eller på treningssenter med moderat belastning og jevn rytme.
- Muskler
- Quads, Rumpe, Fremre delt
- Utstyr
- Manualer
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Hold manualene ved skuldrene, med føttene i skulderbredde.
- Gå ned i en knebøy til minst parallelt, med brystet løftet.
- Press kraftfullt opp og før manualene over hodet i én bevegelse.
- Strekk helt ut, og før dem tilbake til skuldrene.
Teknikk
- Hold hælene i gulvet helt nede i knebøyen.
- Pust ut når beina driver opp.
- Hold ribbeina nede når du fullfører presset.
Vanlige feil
- Bevegelsen stopper mellom knebøy og press. La beina og armene flyte i én rytme.
- Knærne faller innover nederst. Før knærne over tærne hele veien.
- Ribbeina skyves frem over hodet. Spenn magen og hold overkroppen oppreist.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.