Thruster com halteres
Em finlandês: Dumbbell Thruster
- Intermédio
- Funcional
- Casa
- Corrida híbrida
O thruster com halteres desce num agachamento e sobe com força, levando os pesos diretamente para um press acima da cabeça. Junta quadríceps, glúteos e deltoides anteriores num movimento composto e contínuo. Usa-o em treino funcional, em casa ou no ginásio, com carga e repetições em blocos de esforço.
- Músculos
- Quadríceps, Glúteos, Deltoides anteriores
- Equipamento
- Halteres
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Segurar os halteres nos ombros, com os pés à largura dos ombros.
- Agachar até pelo menos ficar paralelo, mantendo o peito elevado.
- Impulsionar com força e pressionar os halteres acima da cabeça num só movimento.
- Estender completamente, depois trazê-los de volta aos ombros.
Dicas de execução
- Mantém os halteres junto aos ombros durante o agachamento.
- Expira enquanto as pernas iniciam a subida.
- Termina com os braços alinhados acima da cabeça.
Erros comuns
- O press começa antes de sair do agachamento. Deixa as pernas conduzirem a subida antes de empurrar.
- Os joelhos fecham durante a descida. Empurra os joelhos para acompanhar os dedos dos pés.
- Os halteres avançam ao subir. Leva os pesos numa linha próxima do corpo.
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