Dřep s tlakem jednoruček
Finsky: Dumbbell Thruster
- Středně pokročilý
- Funkční trénink
- Doma
- Hybridní závod
Při dřepu s tlakem jednoruček přecházíš z hlubokého dřepu do razantního vztyčení, které vynese činky přímo nad hlavu. Kvadricepsy, hýždě a přední delty pracují v jednom rychlém složeném cviku. Středně pokročilí ho cvičí doma, v kondičním tréninku nebo jako součást hybridních závodů a sledují u něj váhu i opakování.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě, Přední delty
- Vybavení
- Jednoručky
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Drž jednoručky u ramen, chodidla na šířku ramen.
- Dřepni alespoň do rovnoběžky, hrudník drž zvednutý.
- Silně se zvedni a jedním pohybem vytlač jednoručky nad hlavu.
- Propni paže a pak je vrať k ramenům.
Tipy k provedení
- Drž paty na podlaze i v dolní pozici.
- Nech odraz nohou vynést jednoručky vzhůru.
- Vydechni silně při tlaku nad hlavu.
Časté chyby
- Paty se dole odlepují. Sedni o něco více dozadu a drž paty dole.
- Paže tlačí dříve než začnou nohy. Nech nejdřív dokončit odraz nohou.
- Přechod ze dřepu se zastavuje. Propoj vztyčení a tlak bez mezery.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.