Κάθισμα με πίεση και αλτήρες
Στα φινλανδικά: Dumbbell Thruster
- Μεσαίο
- Λειτουργική
- Σπίτι
- Υβριδικός αγώνας
Το θράστερ με αλτήρες κατεβαίνει σε κάθισμα τουλάχιστον ως την παράλληλη θέση και ανεβαίνει δυνατά, ώστε τα πόδια να οδηγήσουν τους αλτήρες κατευθείαν σε πίεση πάνω από το κεφάλι. Δουλεύει τετρακέφαλους, γλουτούς και πρόσθιους δελτοειδείς σε μία γρήγορη σύνθετη κίνηση. Οι ασκούμενοι μέτριου επιπέδου το κάνουν σε λειτουργική προπόνηση, υβριδικούς αγώνες ή στο σπίτι, με βάρος και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Πρόσθιοι δελτοειδείς
- Εξοπλισμός
- Αλτήρες
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κράτησε τους αλτήρες στους ώμους σου, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
- Κάνε βαθύ κάθισμα τουλάχιστον μέχρι οι μηροί να έρθουν παράλληλοι, με το στήθος ψηλά.
- Σπρώξε δυνατά προς τα πάνω και πίεσε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι σε μία κίνηση.
- Τέντωσε πλήρως τα χέρια και μετά φέρε τους αλτήρες στους ώμους σου.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τις φτέρνες κάτω στο χαμηλό σημείο.
- Άφησε την ώθηση των ποδιών να ανεβάσει τους αλτήρες.
- Βγάλε δυνατά αέρα καθώς πιέζεις ψηλά.
Συνηθισμένα λάθη
- Το βάθος του καθίσματος μικραίνει από την κόπωση. Κράτησε το ίδιο βάθος καθίσματος σε κάθε επανάληψη.
- Η πίεση αρχίζει πριν τεντώσουν τα πόδια. Άφησε τα πόδια να τεντωθούν πλήρως πριν πιέσεις.
- Οι αλτήρες φεύγουν μπροστά στην άνοδο. Κράτησε τους αλτήρες ευθυγραμμισμένους πάνω από τους ώμους.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.