Thruster s jednoručkami
Vo fínčine: Dumbbell Thruster
- Stredne pokročilý
- Funkčný tréning
- Doma
- Hybridný pretek
Thruster s jednoručkami klesá do drepu aspoň po rovnobežku, potom nohy dynamicky vytlačia telo aj činky do tlaku nad hlavou. Kvadricepsy, sedacie svaly a predné ramená pracujú spolu v rýchlom komplexnom cviku. Stredne pokročilí ho používajú v kruhovom tréningu, hybridných pretekoch alebo doma na váhu a opakovania vo svižnom tempe.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly, Predné delty
- Vybavenie
- Činky
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Drž činky pri ramenách, chodidlá maj na šírku ramien.
- Urob drep aspoň do rovnobežky, hrudník drž hore.
- Silno sa vytlač a jedným plynulým pohybom vytlač činky nad hlavu.
- Úplne vystri ruky, potom ich vráť k ramenám.
Technické pokyny
- V spodnej polohe udrž päty na podlahe.
- Nechaj silu nôh vyniesť činky nahor.
- Pri tlaku nad hlavu silno vydýchni.
Bežné chyby
- Hĺbka drepu sa s únavou skracuje. Zachovaj rovnakú hĺbku pri každom opakovaní.
- Tlak začína pred úplným vystretím nôh. Najprv nechaj nohy úplne vystretieť, potom tlač.
- Činky pri výstupe utekajú dopredu. Zoraď činky priamo nad ramená.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.