Thruster s veľkou činkou
Vo fínčine: Thruster
- Pokročilý
- Funkčný tréning
- Posilňovňa
Drep s tlakom drží činku v prednej pozícii, klesneš aspoň po rovnobežku a z výjazdu použiješ silu nôh na následný tlak nad hlavu v jednom plynulom pohybe. Kvadricepsy, sedacie svaly a predné ramená pracujú spolu pri každom opakovaní. Pokročilí ho cvičia v posilňovni alebo funkčnom tréningu so záťažou a opakovaniami.
- Svaly
- Kvadricepsy, Sedacie svaly, Predné delty
- Vybavenie
- Veľká činka
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Drž činku v prednej pozícii, chodidlá maj na šírku ramien.
- Drepuj aspoň do rovnobežky a lakte drž hore.
- Rázne sa postav a využij hybnosť na vytlačenie činky nad hlavu.
- Úplne vystri ruky nad hlavou a potom činku vráť do prednej pozície.
Technické pokyny
- Drž činku blízko tela počas celého cviku.
- Drž trup vzpriamený v drepe.
- Vydýchni silno pri tlaku do vystretia.
Bežné chyby
- Drep a tlak prebiehajú ako dva oddelené kroky. Spoj výjazd z drepu s následným tlakom.
- Lakte v drepe klesajú. Drž lakte zdvihnuté počas celého drepu.
- Činka sa pri tlaku posúva vpred. Tlač činku nad uši, nie pred tvár.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.