Barbell thruster
In het Fins: Thruster
- Gevorderd
- Functioneel
- Sportschool
De barbell thruster koppelt een front squat aan een overhead press zonder tussenstop, waarbij je benen de opwaartse beweging starten. Quadriceps, bilspieren en voorste schouders werken in één vloeiende combinatie; gevorderde sporters gebruiken de beweging in functionele training en de sportschool met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Quads, Bilspieren, Voorste delts
- Materiaal
- Barbell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Houd de stang in de voorste draagpositie en zet je voeten op schouderbreedte.
- Zak door je knieën tot minstens parallel en houd je ellebogen hoog.
- Duw krachtig omhoog en gebruik de vaart om boven je hoofd te drukken.
- Strek boven je hoofd volledig uit en breng de stang terug naar de voorste draagpositie.
Techniektips
- Houd de stang de hele tijd dicht bij je lichaam.
- Houd je romp rechtop tijdens de squat.
- Adem krachtig uit bij het strekken boven je hoofd.
Veelgemaakte fouten
- Squat en druk gebeuren als losse stappen. Laat de opwaartse beweging direct doorlopen in de schouderdruk.
- Elleboogpunten zakken tijdens het hurken. Houd je ellebogen hoog tijdens de hele squat.
- Stang beweegt naar voren boven je hoofd. Druk de stang boven je oren, niet ervoor.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.