Присідання з поштовхом штанги
Фінською: Thruster
- Просунутий рівень
- Функціональне
- У залі
Тримай штангу у фронтальній стійці, присядь щонайменше до паралелі й піднімися, одразу використовуючи імпульс ніг для жиму над головою. Поєднання рухів одночасно навантажує квадрицепси, сідниці та передні дельти. Досвідчені спортсмени виконують трастери в залі або на функціональних тренуваннях з вагою та повтореннями.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці, Передні дельти
- Обладнання
- Штанга
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Тримай гриф у передній стійці, стопи на ширині плечей.
- Присядь щонайменше до паралелі, лікті підніми.
- Потужно піднімися й використай імпульс, щоб виштовхнути гриф угору.
- Зафіксуй гриф над головою, потім поверни його у вихідне положення.
Підказки щодо техніки
- Тримай штангу близько до тіла протягом руху.
- Зберігай тулуб вертикальним під час присідання.
- Сильно видихай під час жиму до фіксації.
Поширені помилки
- Присідання і жим виконуються окремими етапами. Без паузи переведи підйом із присідання в жим.
- Лікті опускаються під час присідання. Тримай лікті високо протягом усього присідання.
- Штанга зміщується вперед у жимі. Виштовхуй штангу назад над вухами, не вперед.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.