Thruster
- Avanceret
- Funktionel
- Gym
Thruster holder stangen i front rack, går ned i squat og rejser sig, mens benenes kraft fører stangen over hovedet i én bevægelse. Kombinationen træner lår, balder og forside skulder med højere fart end hvert løft alene. Øvede bruger den i funktionel træning eller gymmet med vægt og gentagelser.
- Muskler
- Forside lår, Baller, Forreste skulder
- Udstyr
- Vægtstang
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Hold stangen foran skuldrene med fødderne i skulderbredde.
- Gå ned i en knæbøjning til mindst parallel position, og hold albuerne oppe.
- Pres kraftfuldt op, og brug bevægelsen til at presse stangen over hovedet.
- Stræk armene over hovedet, og før derefter stangen tilbage foran skuldrene.
Tekniktips
- Hold stangen tæt ved kroppen hele vejen.
- Hold overkroppen oprejst gennem squat.
- Pust hårdt ud, når presset låses over hovedet.
Typiske fejl
- Squat og pres bliver adskilt i bevægelsen. Lad kraften fra squat fortsætte direkte i presset.
- Albuerne falder under squatdelen. Hold albuerne løftet gennem hele squat.
- Stangen glider frem under presset. Pres stangen tilbage over ørerne, ikke fremad.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.