Thruster
- Avançado
- Funcional
- Ginásio
No thruster, segurando a barra em posição frontal, desces pelo menos até à paralela e sobes usando o impulso das pernas para levar a barra acima da cabeça num só movimento. A ligação trabalha quadríceps, glúteos e deltoides anteriores com mais velocidade que cada exercício isolado. Praticantes avançados usam-no no treino funcional ou ginásio, por carga e repetições.
- Músculos
- Quadríceps, Glúteos, Deltoides anteriores
- Equipamento
- Barra
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Segurar a barra na posição frontal, com os pés à largura dos ombros.
- Agachar pelo menos até as coxas ficarem paralelas ao chão, com os cotovelos altos.
- Subir com força e usar o impulso para empurrar a barra acima da cabeça.
- Estender completamente os braços acima da cabeça e trazer a barra de volta à posição frontal.
Dicas de execução
- Mantém a barra próxima do corpo durante todo o movimento.
- Conserva o tronco vertical durante o agachamento.
- Expira com força ao estenderes os braços no topo.
Erros comuns
- Agachamento e press acontecem como dois passos separados. Transforma a subida do agachamento num press contínuo.
- Cotovelos descem durante a parte do agachamento. Mantém os cotovelos elevados durante todo o agachamento.
- Barra avança durante o press acima da cabeça. Empurra a barra sobre as orelhas, não para a frente.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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