Potisk iz počepa s palico
V finščini: Thruster
- Napredna
- Funkcionalno
- Fitnes
Pri potisku iz sprednjega počepa držiš palico spredaj, se spustiš vsaj do vzporednega položaja, nato se iz počepa dvigneš in nadaljuješ v potisk nad glavo. Povezava počepa in potiska skupaj obremeni kvadricepse, zadnjico in sprednja ramena. Primeren je za izkušene vadeče v fitnesu ali funkcionalni vadbi, beležiš pa ga po teži in ponovitvah.
- Mišice
- Kvadriceps, Zadnjica, Sprednje rame
- Oprema
- Palica
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Palico drži pred rameni, stopala postavi v širino ramen.
- Spusti se vsaj do vzporednega počepa, komolca dvigni.
- Odločno se odrini in z zaletom potisni palico nad glavo.
- Roki popolnoma iztegni nad glavo, nato palico vrni v položaj pred rameni.
Namigi za izvedbo
- Palico ves čas drži blizu telesa.
- Trup ohrani pokončen skozi počep.
- Pri iztegu v potisk močno izdihni.
Pogoste napake
- Počep in potisk se izvedeta ločeno. Odriv iz počepa gladko poveži s potiskom.
- Komolci se med počepom spustijo. Komolce ohrani dvignjene skozi celoten počep.
- Palica pri potisku nad glavo zdrsne naprej. Palico pritisni nazaj nad ušesa.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.