Kükk-surumine kangiga
Soome keeles: Thruster
- Edasijõudnu
- Funktsionaalne
- Jõusaal
Hoia kangi eesasendis, kükita vähemalt paralleelseks ja tõuse jalgade hooga, surudes kangi ühe liigutusega pea kohale. Küki ja surumise ühendus treenib koos reisi, tuharaid ja eesmisi deltasid ühe sujuva kogu keha liigutusena. Edasijõudnud treenija kasutab seda funktsionaalses treeningus või jõusaalis raskuse ja kordustega põhi- või lõpetajaharjutusena.
- Lihased
- Nelipealihas, Tuharad, Eesmine delta
- Varustus
- Kang
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Hoia kangi eesasendis, jalad õlgade laiuselt.
- Küki vähemalt paralleelini, küünarnukid kõrgel.
- Tõuse jõuliselt ja kasuta hoogu kangi pea kohale surumiseks.
- Siruta käed pea kohal lõpuni, seejärel too kang eesasendisse tagasi.
Tehnika juhised
- Hoia kangi kogu liikumise ajal keha lähedal.
- Hoia torso küki ajal püstisena.
- Hinga jõuliselt välja, kui surud lõpuni.
Levinud vead
- Kükk ja surumine toimuvad kahe eraldi sammuna. Ühenda kükist tõus sujuvalt surumiseks.
- Küünarnukid vajuvad küki ajal alla. Hoia küünarnukid kogu küki vältel kõrgel.
- Kang triivib pea kohal ette. Suru kang kõrvade kohale tagasi, mitte ette.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.