Potisak sa šipkom iz čučnja
Na finskom: Thruster
- Napredni
- Funkcionalni
- Teretana
Potisak iz čučnja sa šipkom počinje šipkom ispred ramena, spušta se barem do paralele i odmah koristi pogon nogu za potisak iznad glave. Kvadricepsi, gluteusi i prednja ramena rade u jednom brzom složenom pokretu. Iskusni vježbači koriste ga u funkcionalnom treningu ili teretani za težinu i ponavljanja.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica, Prednji deltoidi
- Oprema
- Šipka
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Drži šipku u prednjem položaju, stopala u širini ramena.
- Spusti se barem do paralele, laktove drži visoko.
- Snažno se odgurni i iskoristi zamah za potisak iznad glave.
- Potpuno ispruži ruke iznad glave, pa vrati šipku u prednji položaj.
Upute za tehniku
- Drži šipku blizu tijela cijelo vrijeme.
- Trup drži uspravnim kroz čučanj.
- Snažno izdahni pri završnom potisku.
Česte pogreške
- Čučanj i potisak postaju dva koraka. Spoji pogon iz čučnja s potiskom.
- Laktovi padaju u čučnju. Drži laktove podignutima kroz cijeli čučanj.
- Šipka odlazi naprijed iznad glave. Pritišći je natrag iznad ušiju.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.