Dřep s tlakem
Finsky: Thruster
- Pokročilý
- Funkční trénink
- Posilovna
Dřep s tlakem nad hlavu drží osu v předním postavení, klesneš alespoň do rovnoběžky a při zvedání využiješ sílu nohou k vytlačení osy nad hlavu v jednom pohybu. Spojení dřepu a tlaku zatěžuje kvadricepsy, hýždě a přední delty rychleji než jednotlivé cviky. Pokročilí cvičenci ho cvičí ve funkčním tréninku nebo posilovně podle váhy a opakování jako hlavní cvik či závěr.
- Svalové partie
- Kvadricepsy, Hýždě, Přední delty
- Vybavení
- Činka
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Drž činku v přední pozici a chodidla měj na šířku ramen.
- Dřepni si alespoň do rovnoběžné polohy a lokty drž nahoře.
- Silně se odraz vzhůru a využij pohyb k vytlačení činky nad hlavu.
- Propni paže nad hlavou a pak vrať činku do přední pozice.
Tipy k provedení
- Drž osu blízko těla po celou dobu.
- V dřepu udržuj trup vzpřímený.
- Při propnutí nad hlavou silně vydechni.
Časté chyby
- Dřep a tlak probíhají jako dva oddělené kroky. Spoj vzestup z dřepu s tlakem.
- Lokty během dřepu klesají. Drž lokty vysoko po celý dřep.
- Osa při tlaku nad hlavou ujíždí vpřed. Tlač osu zpět nad uši, ne před ně.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.