Thruster ze sztangą
Po fińsku: Thruster
- Zaawansowany
- Funkcjonalny
- Siłownia
Thruster ze sztangą łączy przysiad przedni i wyciskanie, zaczynając ze sztangą na przednich barkach. Wstajesz z przysiadu, wykorzystujesz pęd bioder i wypychasz gryf nad głowę, po czym wracasz do pozycji przedniej. Czworogłowe uda, pośladki, barki i tricepsy pracują bez przerwy, a średnio zaawansowani wykonują ten ruch w treningu funkcjonalnym lub na siłowni, na ciężar i powtórzenia jako główne ćwiczenie albo zakończenie.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki, Przednie naramienne
- Sprzęt
- Sztanga
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Trzymaj sztangę z przodu, na barkach, stopy ustaw na szerokość barków.
- Zejdź do przysiadu, aż uda będą co najmniej równoległe do podłogi, łokcie trzymaj wysoko.
- Odepchnij się mocno i wykorzystaj rozpęd do wyciśnięcia sztangi nad głowę.
- Wyprostuj ręce nad głową, potem sprowadź sztangę z powrotem na barki.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wstań z przysiadu, zanim zaczniesz wypychać sztangę.
- Utrzymuj łokcie wysoko w przedniej pozycji.
- Oddychaj rytmicznie między kolejnymi powtórzeniami.
Częste błędy
- Ramiona zaczynają pchać już z dołu. Najpierw wyprostuj nogi, potem wypchnij sztangę.
- Pięty odrywają się podczas przysiadu. Utrzymuj nacisk na całej stopie.
- Sztanga niepewnie wraca na barki. Prowadź ją blisko ciała do przedniej pozycji.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.