Thruster z kettlebellem
Po fińsku: Kettlebell Thruster
- Pro
- Średniozaawansowany
- Funkcjonalny
- Siłownia
- Dom
Thruster z girami trzyma jeden albo dwa ciężary przy barkach, schodzi przysiadem co najmniej do poziomu ud, a następnie wybija je nad głowę. Połączenie przysiadu i wyciskania angażuje uda oraz pośladki przy wybiciu, a przednie barki przy wyproście. Średnio zaawansowani wykonują go w domu, na siłowni lub w treningu funkcjonalnym, zapisując ciężar i powtórzenia.
- Mięśnie
- Czworogłowe, Pośladki, Przednie naramienne
- Sprzęt
- Gira
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Ułóż jedną lub dwie giry przy barkach.
- Zejdź do przysiadu co najmniej do równoległości, unosząc klatkę.
- Mocno wstań i jednym ruchem wypchnij giry nad głowę.
- Wyprostuj ręce, potem wróć z nimi do pozycji przy barkach.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dociskaj pięty podczas przysiadu i wybicia.
- Wypuść powietrze, mocno wyciskając giry nad głowę.
- Przenieś pęd przysiadu bezpośrednio w wyciskanie.
Częste błędy
- Pauza rozdziela przysiad i wyciskanie. Wypchnij ciężary bezpośrednio z dołu przysiadu.
- Przysiad kończy się powyżej wymaganej głębokości. Zejdź, aż uda znajdą się równolegle do podłogi.
- Dół pleców wygina się przy wyciskaniu. Napnij brzuch, gdy wypychasz giry nad głowę.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.