Kettlebell-Thruster
Auf Finnisch: Kettlebell Thruster
- Pro
- Fortgeschritten
- Funktionell
- Gym
- Zuhause
Beim Kettlebell Thruster liegen ein oder zwei Gewichte an den Schultern, bevor du in eine tiefe Kniebeuge sinkst. Drücke dich ohne Pause nach oben und nutze den Beinschub für das Überkopfdrücken. Fortgeschrittene setzen die Ganzkörperübung zu Hause, im Studio oder im Funktionstraining für Gewicht und Wiederholungen ein.
- Muskeln
- Quads, Gesäß, Vordere Delts
- Equipment
- Kettlebell
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Halte eine oder zwei Kettlebells auf Schulterhöhe.
- Gehe mindestens bis parallel in die Hocke, Brust aufrecht.
- Drücke dich kraftvoll nach oben und presse die Kettlebells in einer Bewegung über den Kopf.
- Strecke die Arme vollständig und bringe sie zurück an die Schultern.
Technik-Tipps
- Halte die Fersen bei Kniebeuge und Druck am Boden.
- Atme kräftig aus, wenn die Gewichte über Kopf steigen.
- Verbinde Aufstehen und Drücken ohne Zwischenstopp.
Häufige Fehler
- Eine Pause trennt Kniebeuge und Druck. Führe den Beinschub direkt in den Druck.
- Die Kniebeuge bleibt deutlich zu flach. Senke die Hüfte, bis die Oberschenkel waagerecht sind.
- Der untere Rücken weicht beim Drücken aus. Spanne die Körpermitte beim Überkopfdrücken an.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.