Girkos pritūpimas su išstūmimu
Suomiškai: Kettlebell Thruster
- Pro
- Vidutinis
- Funkcinis
- Salė
- Namai
Girkos pritūpimas su išstūmimu laiko vieną arba dvi girkas prie pečių, tada jungia pritūpimą su veržliu kilimu į spaudimą virš galvos. Nenutrūkstamas perėjimas apkrauna šlaunis ir sėdmenis kylant, o viršuje treniruoja priekinius deltinius raumenis. Vidutinio lygio sportuojantieji jį atlieka salėje, namuose arba funkcinėje treniruotėje, skaičiuodami svorį ir pakartojimus.
- Raumenys
- Keturgalviai, Sėdmenys, Priekiniai deltoidai
- Įranga
- Girka
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Prie pečių laikyti vieną arba dvi giras atraminėje padėtyje.
- Leistis į pritūpimą bent iki lygiagretės, krūtinę laikyti pakeltą.
- Stipriai stotis ir vienu judesiu iškelti giras virš galvos.
- Ištiesinti rankas, tada grąžinti giras į atraminę padėtį.
Technikos patarimai
- Laikyk kulnus ant grindų per visą pritūpimą.
- Iškvėpk stipriai stumdamas girkas aukštyn.
- Sujunk pritūpimo kilimą su tiesioginiu stūmimu.
Dažnos klaidos
- Pauzė atskiria pritūpimą nuo spaudimo. Kilk iš apačios tiesiai į stūmimą.
- Pritūpimas baigiasi per aukštai. Leisk klubus, kol šlaunys pasiekia lygiagretę.
- Apatinė nugara išsirietžia spaudžiant. Įtempk liemenį ir laikyk šonkaulius žemyn.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.