Присідання з поштовхом гирі
Фінською: Kettlebell Thruster
- Pro
- Середній рівень
- Функціональне
- У залі
- Вдома
Поштовх гирі починається з ваги біля плечей, переходить у присідання до паралелі та одразу завершується жимом над головою. Безперервний перехід залучає квадрицепси й сідниці під час підйому, а також передню частину плечей; спортсмени середнього рівня виконують вправу в залі, вдома або у функціональному тренуванні з вагою та повтореннями.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці, Передні дельти
- Обладнання
- Гиря
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Тримай одну або дві гирі у передній стійці біля плечей.
- Присядь щонайменше до паралелі, груди підняті.
- Сильно виштовхнися вгору й одним рухом виштовхни гирі над головою.
- Зафіксуй руки, потім поверни гирі у передню стійку.
Підказки щодо техніки
- Тримай п'яти на підлозі під час присідання й підйому.
- Сильно видихай, коли виштовхуєш гирі над головою.
- Дозволь імпульсу присідання одразу перейти в жим.
Поширені помилки
- Пауза розриває присідання та жим. Переходь із нижньої точки одразу в жим.
- Присідання зупиняється вище паралелі. Опускай стегна щонайменше до рівня паралелі.
- Поперек прогинається під час жиму. Напруж живіт і тримай ребра опущеними.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.