Thruster med håndvægte
På finsk: Dumbbell Thruster
- Øvet
- Funktionel
- Hjemme
- Hybridløb
Ved thruster med håndvægte går du ned, til lårene mindst er parallelle med gulvet, og driver derefter hårdt op, så benene fører håndvægtene direkte op i et pres over hovedet. Lår, balder og forsiden af skuldrene arbejder samlet i én hurtig helkropsøvelse. Øvede bruger den i funktionel træning, hybridløb eller hjemme med vægt og reps.
- Muskler
- Forside lår, Baller, Forreste skulder
- Udstyr
- Håndvægte
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Hold håndvægtene ved skuldrene, fødderne i skulderbredde.
- Sæt dig ned til mindst parallel med brystet løftet.
- Skub hårdt op, og pres håndvægtene over hovedet i én bevægelse.
- Stræk armene helt ud, og før dem tilbage til skuldrene.
Tekniktips
- Hold hælene i gulvet gennem squatens bund.
- Lad benenes kraft føre håndvægtene op.
- Pust kraftigt ud, mens du presser over hovedet.
Typiske fejl
- Squatdybden bliver mindre, når du bliver træt. Ram samme dybde i hver gentagelse.
- Presset starter, før benene er strakte. Lad benene strække helt, før armene presser.
- Håndvægtene driver frem på vej op. Hold vægtene stablet lodret over skuldrene.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.