Thruster con manubri
In finlandese: Dumbbell Thruster
- Intermedio
- Funzionale
- Casa
- Gara ibrida
Il thruster con manubri scende almeno fino al parallelo e poi usa la spinta delle gambe per portare i pesi direttamente sopra la testa. Coinvolge quadricipiti, glutei e deltoidi anteriori in un unico gesto rapido e composto. È indicato per chi ha già esperienza, a casa o nell'allenamento funzionale, con carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Quadricipiti, Glutei, Deltoidi anteriori
- Attrezzatura
- Manubri
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Tieni i manubri alle spalle, piedi alla larghezza delle spalle.
- Scendi in squat almeno fino al parallelo, petto aperto.
- Spingi forte verso l’alto e porta i manubri sopra la testa in un unico movimento.
- Distendi completamente le braccia, poi riportali alle spalle.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni i talloni a terra nella parte bassa dello squat.
- Lascia che la spinta delle gambe porti i manubri in alto.
- Espira con forza mentre distendi le braccia.
Errori comuni
- La profondità dello squat diminuisce con la fatica. Raggiungi la stessa profondità in ogni ripetizione.
- Le braccia spingono prima che le gambe finiscano. Distendi prima le gambe, poi completa la spinta.
- I manubri avanzano durante la salita. Tieni i pesi impilati sopra le spalle.
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