dambıl thruster'ı
Fince: Dumbbell Thruster
- Orta seviye
- Fonksiyonel
- Ev
- Hibrit yarış
Dambıl çömelme itişinde en az paralel derinlikte çömelir, ardından bacaklarını hızla uzatırken dambılları baş üstüne itersin. Çömelme ve itişin kesintisiz birleşimi ön uyluk kasları, kalça ve ön omuzları birlikte çalıştırır. Orta seviyede fonksiyonel antrenmanda, karma yarışlarda veya evde daha yüksek tempolu ağırlık ve tekrar bloklarında kullanılabilir.
- Kaslar
- Kuadriseps, Kalça kasları, Ön omuz
- Ekipman
- Dambıl
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Dambılları omuzlarında tut, ayakların omuz genişliğinde olsun.
- Göğsünü dik tutarak en az paralel seviyeye kadar çömel.
- Güçlü biçimde yukarı kalk ve dambılları tek harekette başının üzerine it.
- Kollarını kilitle, sonra onları omuzlarına geri getir.
Form ipuçları
- Çömelmenin altında topuklarını yerde tut.
- Dambılları yukarı taşımak için bacak itişini kullan.
- Baş üstüne iterken keskin nefes ver.
Yaygın hatalar
- Yoruldukça çömelme derinliği kısalır. Her tekrarda aynı çömelme derinliğine in.
- Bacaklar uzamadan itiş başlar. İtiş öncesi bacaklarını tamamen uzat.
- Dambıllar yükselirken öne kayar. Dambılları omuzlarının tam üstünde dik tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.