Трастер с гантелями
На английском: Dumbbell Thruster
- Средний
- Функциональная
- Дома
- Гибридная гонка
Трастер с гантелями начинается с приседа как минимум до параллели, затем ноги резко выталкивают вес в жим над головой без паузы. Упражнение вместе тренирует квадрицепсы, ягодицы и передние дельты как быстрое многосуставное движение. Атлеты среднего уровня используют его в функциональной тренировке, гибридных стартах или дома с весом и повторениями в интенсивных форматах.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Ягодицы, Передние дельты
- Оборудование
- Гантели
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Держи гантели у плеч, стопы на ширине плеч.
- Присядь как минимум до параллели, держи грудь поднятой.
- Мощно встань и одним движением выжми гантели над головой.
- Зафиксируй руки, затем верни гантели к плечам.
Техника
- Держи пятки на полу в нижней точке приседа.
- Позволь толчку ног поднять гантели.
- Сильно выдыхай во время жима вверх.
Частые ошибки
- Глубина приседа уменьшается от усталости. Сохраняй одинаковую глубину в каждом повторении.
- Жим начинается до полного выпрямления ног. Сначала полностью выпрями ноги, потом жми.
- Гантели уходят вперёд при подъёме. Держи гантели ровно над плечами.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.