Thruster cu gantere
În finlandeză: Dumbbell Thruster
- Intermediar
- Funcțional
- Acasă
- Cursă hibridă
Thrusterul cu gantere coboară într-o genuflexiune cel puțin paralelă, apoi folosește extensia picioarelor pentru a continua direct cu împinsul deasupra capului. Lucrează cvadricepșii, fesierii și deltoizii anteriori într-o singură mișcare compusă. Practicanții intermediari îl includ în antrenamente funcționale sau acasă, în serii cu greutăți.
- Mușchi
- Cvadriceps, Fesieri, Deltoid anterior
- Echipament
- Gantere
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Ține ganterele la umeri, picioarele la lățimea umerilor.
- Coboară în genuflexiune cel puțin până la paralel, pieptul sus.
- Ridică-te puternic și împinge ganterele deasupra capului dintr-o singură mișcare.
- Întinde brațele, apoi adu ganterele la umeri.
Indicații de execuție
- Ține călcâiele apăsate în partea de jos.
- Lasă extensia picioarelor să ducă ganterele sus.
- Expiră puternic când împingi deasupra capului.
Greșeli frecvente
- Adâncimea genuflexiunii scade cu oboseala. Atinge aceeași adâncime la fiecare repetare.
- Brațele împing înaintea extensiei picioarelor. Întinde picioarele complet înainte să împingi.
- Ganterele fug înainte când urci. Ține ganterele direct deasupra umerilor.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.