Dumbbell thruster
In het Fins: Dumbbell Thruster
- Gemiddeld
- Functioneel
- Thuis
- Hybride race
Bij de kniebuiging met dumbbells en opwaartse druk zak je minstens tot parallel in een kniebuiging en stuw je daarna krachtig omhoog. Je benen brengen de dumbbells direct in een druk boven het hoofd, zonder pauze tussen beide delen. De oefening traint quadriceps, bilspieren en voorste schouders; halfgevorderde sporters doen de oefening bij functionele training, hybride wedstrijden en thuis.
- Spieren
- Quads, Bilspieren, Voorste delts
- Materiaal
- Dumbbells
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Houd dumbbells op je schouders, voeten op schouderbreedte.
- Zak minstens tot parallel in een squat, borst omhoog.
- Kom krachtig omhoog en druk de dumbbells in één beweging boven je hoofd.
- Strek volledig en breng ze daarna terug naar je schouders.
Techniektips
- Houd je hielen onderaan de kniebuiging plat.
- Laat je beeninzet de dumbbells omhoog dragen.
- Adem krachtig uit tijdens de druk.
Veelgemaakte fouten
- Kniebuigingsdiepte wordt kleiner wanneer je moe wordt. Raak bij elke herhaling dezelfde diepte.
- Druk begint voordat de benen strekken. Laat je benen eerst volledig strekken.
- Dumbbells drijven voorwaarts tijdens het stijgen. Houd de dumbbells recht boven je schouders.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.