Hanteļu grūšana ar pietupienu
Somu valodā: Dumbbell Thruster
- Vidējs
- Funkcionālais
- Mājas
- Hibrīdsacīkstes
Hanteļu pietupienā ar grūdienu nolaidies vismaz līdz paralēlei un spēcīgi celies, lai ar kāju spēku svarus uzreiz izspiestu virs galvas. Vienā ātrā saliktā kustībā strādā augšstilbi, sēžas muskuļi un plecu priekšējā daļa. Sportotāji ar vidēju pieredzi šo vingrinājumu veic funkcionālajā treniņā, gatavojoties sacensībām vai mājās ar svaru un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Kvadricepsi, Sēžas muskuļi, Priekšējie delti
- Aprīkojums
- Hanteles
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Turēt hanteles pie pleciem, pēdas plecu platumā.
- Veikt pietupienu vismaz līdz paralēlam stāvoklim, krūtis augšup.
- Spēcīgi iztaisnoties un vienā kustībā izspiest hanteles virs galvas.
- Pilnībā iztaisnot rokas, pēc tam atgriezt hanteles pie pleciem.
Tehnikas norādes
- Pietupiena apakšā turi papēžus pie grīdas.
- Ļauj kāju grūdienam virzīt hanteles augšup.
- Spiežot virs galvas, spēcīgi izelpo.
Biežākās kļūdas
- Noguruma laikā pietupiens kļūst seklāks. Katrā atkārtojumā sasniedz vienādu dziļumu.
- Spiešana sākas, pirms kājas ir iztaisnotas. Pilnībā iztaisno kājas un tikai tad spied.
- Hantelēm ceļoties, tās aizslīd uz priekšu. Turi hanteles taisni virs pleciem.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.