Thruster med hantlar
På finska: Dumbbell Thruster
- Medel
- Funktionell
- Hemma
- Hybridlopp
Hantelthruster går ned i minst parallell knäböj och driver sedan kraftfullt upp så benen för hantlarna direkt till en press över huvudet. Lår, säte och främre axlar arbetar tillsammans i en snabb helkroppsrörelse. Medelvana tränande använder den hemma eller i funktionell träning för vikt och reps i högre tempo.
- Muskler
- Quadriceps, Glutéer, Främre axlar
- Utrustning
- Hantlar
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Håll hantlarna vid axlarna med fötterna axelbrett isär.
- Gå ner i en knäböj till minst parallellt, med bröstet uppe.
- Tryck upp kraftfullt och pressa hantlarna över huvudet i en rörelse.
- Sträck ut helt och för sedan tillbaka dem till axlarna.
Tekniktips
- Håll hälarna i golvet genom bottenläget.
- Låt bendrivet föra hantlarna uppåt.
- Andas ut kraftfullt när du pressar över huvudet.
Vanliga misstag
- Knäböjens djup blir kortare när du tröttnar. Nå samma djup i varje repetition.
- Pressen startar innan benen sträckts klart. Sträck benen helt innan du pressar.
- Hantlarna driver framåt på vägen upp. Håll hantlarna rakt över axlarna.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.