Sentadilla con press con mancuernas
En finés: Dumbbell Thruster
- Intermedio
- Funcional
- Casa
- Carrera híbrida
La sentadilla con press de mancuernas baja al menos hasta paralelo y aprovecha la subida para llevar las cargas sobre la cabeza. Los cuádriceps, los glúteos y los deltoides anteriores trabajan juntos en un gesto compuesto y rápido. Los practicantes intermedios pueden usarla en casa o en sesiones funcionales, con series y repeticiones a ritmo alto.
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos, Deltoides anteriores
- Equipo
- Mancuernas
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Sujeta las mancuernas a los hombros, con los pies al ancho de los hombros.
- Baja en sentadilla al menos hasta que los muslos queden paralelos, con el pecho elevado.
- Impúlsate con fuerza y lleva las mancuernas por encima de la cabeza en un solo movimiento.
- Extiéndelos arriba y vuelve a llevarlos a los hombros.
Claves de técnica
- Mantén los talones apoyados en el suelo.
- Deja que las piernas impulsen las mancuernas.
- Suelta el aire con fuerza al empujar arriba.
Errores comunes
- La profundidad de la sentadilla se acorta. Alcanza la misma profundidad en cada repetición.
- Los brazos empujan antes de extender las piernas. Termina la extensión de piernas antes de empujar.
- Las mancuernas se desplazan hacia delante. Apila las cargas directamente sobre los hombros.
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