Ψαλιδάκια ποδιών
Στα φινλανδικά: Flutter Kicks
- Αρχάριο
- Σπίτι
Τα ψαλιδάκια ποδιών γίνονται ανάσκελα, με τεντωμένα πόδια και τα χέρια κάτω από τους γοφούς. Μικροί, γρήγοροι παλμοί πάνω και κάτω κρατούν ένταση στους κοιλιακούς, ενώ η μέση πιέζει το πάτωμα. Οι αρχάριοι τα κάνουν στο σπίτι ως προθέρμανση, κύρια άσκηση ή τελείωμα, για συγκεκριμένο χρόνο.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρόνος
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε ανάσκελα, με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια κάτω από τους γοφούς.
- Σήκωσε και τα δύο πόδια λίγο από το πάτωμα.
- Κλώτσα εναλλάξ τα πόδια πάνω και κάτω με μικρές, γρήγορες κινήσεις.
- Κράτησε τη μέση πιεσμένη κάτω για τον προγραμματισμένο χρόνο.
Σημεία τεχνικής
- Δείξε τα δάχτυλα και κράτησε τα πόδια μακριά.
- Ανάπνεε σταθερά χωρίς να κρατάς την αναπνοή.
- Κράτησε τις κινήσεις μικρές, ξεκινώντας από τους γοφούς, όχι τα γόνατα.
Συνηθισμένα λάθη
- Η μέση σηκώνεται από το πάτωμα. Πίεσε τη μέση στο πάτωμα και κατέβασε τα πόδια.
- Τα πόδια ανεβαίνουν ψηλά και μειώνεται η προσπάθεια. Κράτησε τα πόδια χαμηλά, λίγο πάνω από το πάτωμα.
- Η αναπνοή κρατιέται σε όλη τη σειρά. Ανάπνεε σε σταθερό ρυθμό καθώς κλωτσάς.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.