çırpma tekmeleri
Fince: Flutter Kicks
- Başlangıç
- Ev
Bacak çırpışında sırtüstü uzanıp bacaklarını düz uzatır, ellerini kalçalarının altına alırsın. Küçük ve hızlı yukarı aşağı vuruşlar, belin zemine yakın kalırken karın bölgesini sürekli gerilimde tutar. Başlangıç seviyesinde evde ısınma, ana set veya tamamlayıcı olarak genellikle belirli bir süre uygulanabilir.
- Kaslar
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süre
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzan, bacaklarını uzat, ellerini kalçalarının altına koy.
- İki bacağını da yerden biraz kaldır.
- Bacaklarını küçük ve hızlı titreşimlerle yukarı aşağı tekmele.
- Planlanan süre boyunca belinin alt kısmını yere bastır.
Form ipuçları
- Ayak parmaklarını uzatıp bacaklarını uzun tut.
- Nefesi tutmadan düzenli soluk al.
- Vuruşları dizlerden değil kalçalardan küçük yap.
Yaygın hatalar
- Bel zeminden yukarı kalkar. Omurganı aşağı bastırıp bacakları alçalt.
- Bacaklar fazla yükselip yük azalır. Bacaklarını zeminin hemen üstünde tut.
- Set boyunca nefes tutulur. Vuruşlarla eşleşen düzenli bir ritimde nefes al.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.