Попеременные махи ногами
На английском: Flutter Kicks
- Новичок
- Дома
Махи ногами лёжа выполняют на спине с вытянутыми ногами и ладонями под тазом. Маленькие быстрые движения вверх и вниз сохраняют напряжение пресса, пока поясница прижата к полу. Новички используют их дома в разминке, основном блоке или завершении тренировки, работая заданное время.
- Мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Время
Как выполнять
- Ляг на спину, вытяни ноги, положи ладони под таз.
- Слегка подними обе ноги над полом.
- Выполняй небольшие быстрые махи ногами вверх и вниз.
- Прижми поясницу к полу на всё запланированное время.
Техника
- Вытягивай носки и держи ноги длинными.
- Дыши ровно, не задерживай дыхание.
- Делай махи от таза, не сгибай колени.
Частые ошибки
- Поясница отрывается от пола. Прижимай поясницу к полу и при необходимости подними ноги выше.
- Ноги поднимаются слишком высоко, нагрузка снижается. Держи ноги низко, чуть над полом.
- Дыхание задерживается на всём подходе. Дыши ровно в ритме махов.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.