Plazdantys kojų spyriai
Suomiškai: Flutter Kicks
- Pradedantysis
- Namai
Plazdantys spyriai atliekami gulint ant nugaros, ištiesus kojas ir delnus pakišus po klubais. Maži greiti judesiai palaiko pilvo raumenų įtampą, o apatinė nugara lieka prispausta prie grindų. Pradedantieji juos atlieka namuose per apšilimą, pagrindinę seriją ar užbaigimą, nustatytą laiką kiekvienoje serijoje.
- Raumenys
- Pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Laikas
Kaip atlikti
- Atsigulti ant nugaros, kojas ištiesti, rankas pakišti po klubais.
- Šiek tiek pakelti abi kojas nuo grindų.
- Mažais greitais mostais kilnoti kojas aukštyn ir žemyn.
- Numatytą laiką laikyti apatinę nugaros dalį prispaustą prie grindų.
Technikos patarimai
- Prispausk apatinę nugarą prie grindų.
- Kelk kojas žemai ir judink jas trumpai.
- Kvėpuok tolygiai išlaikydamas pilvo įtampą.
Dažnos klaidos
- Apatinė nugara atsiplėšia nuo grindų. Sumažink kojų aukštį ir prispausk apatinę nugarą.
- Spyriai tampa aukšti ir platūs. Judink kojas trumpais, žemais mostais.
- Kaklas įsitempia keliant pečius. Atpalaiduok kaklą ir laikyk pečius sunkius.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.