Nożycowe kopnięcia
Po fińsku: Flutter Kicks
- Początkujący
- Dom
Nożyce poziome wykonuje się leżąc na plecach, z nogami wyprostowanymi i dłońmi wspierającymi ustawienie miednicy. Krótkie naprzemienne ruchy nóg angażują brzuch oraz zginacze bioder przy utrzymaniu tułowia stabilnie. Początkujący mogą zacząć od wyższej pozycji nóg, ćwicząc w domu przez wybrany czas.
- Mięśnie
- Brzuch
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Czas
Jak wykonać
- Połóż się na plecach, wyprostuj nogi, dłonie włóż pod biodra.
- Unieś obie nogi lekko nad podłogę.
- Poruszaj nogami w górę i w dół krótkimi, szybkimi ruchami.
- Przez zaplanowany czas trzymaj dolną część pleców przy podłodze.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dociśnij lędźwie do podłogi.
- Wykonuj małe, szybkie ruchy stopami.
- Utrzymuj napięty brzuch przez serię.
Częste błędy
- Lędźwie odrywają się podczas ruchu. Unieś nogi wyżej i mocniej napnij brzuch.
- Nogi poruszają się szerokimi zamachami. Zmniejsz zakres i utrzymuj spokojny rytm.
- Szyja napina się przy dłuższej serii. Rozluźnij kark i utrzymuj wzrok pionowo.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.