Lepršajući udarci
Na finskom: Flutter Kicks
- Početnik
- Kod kuće
Male udarce nogama radiš ležeći na leđima, s opruženim nogama i dlanovima pod kukovima. Brzi mali pulsevi gore i dolje održavaju napetost u trbuhu dok donja leđa ostaju pritisnuta u pod. Početnici ih rade kod kuće kao zagrijavanje, glavnu seriju ili završetak kroz zadano vrijeme.
- Mišići
- Trbušnjaci
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vrijeme
Kako izvesti
- Lezi na leđa, ispruži noge i stavi šake pod kukove.
- Podigni obje noge malo od poda.
- Naizmjenično ih brzo udaraj gore-dolje malim pokretima.
- Drži donja leđa pritisnuta uz pod tijekom planiranog vremena.
Upute za tehniku
- Pruži prste i drži noge duge.
- Diši ujednačeno umjesto zadržavanja daha.
- Neka udarci budu mali i dolaze iz kukova, ne koljena.
Česte pogreške
- Donja leđa se odvajaju od poda. Drži donja leđa priljubljena uz pod i spusti noge niže.
- Noge se podižu previsoko pa napor popušta. Drži noge nisko, tek iznad poda.
- Zadržavaš dah kroz cijelu seriju. Diši u ujednačenom ritmu dok udaraš nogama.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.