Lehvituslöögid
Soome keeles: Flutter Kicks
- Algaja
- Kodu
Vahelduvates jalalöökides lamad selili, jalad sirutatud ja käed puusade all. Väikesed kiired üles-alla liigutused hoiavad kõhulihased töös, samal ajal kui alaselg püsib põrandal. Algaja teeb seda kodus soojenduses, põhiharjutusena või treeningu lõpus, hoides liikumist kindla aja jooksul rahuliku ja kontrollitud tempoga.
- Lihased
- Kõhulihased
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Aeg
Kuidas teha
- Lama selili, jalad sirgelt, käed puusade all.
- Tõsta mõlemad jalad veidi põrandast.
- Löö jalgu väikeste kiirete liigutustega üles-alla.
- Hoia alaselg vastu põrandat ettenähtud aja.
Tehnika juhised
- Siruta varbad ja hoia jalad pikana.
- Hinga ühtlaselt, ära hoia hinge kinni.
- Hoia löögid väikesed ja alusta liikumist puusadest.
Levinud vead
- Alaselg tõuseb põrandalt. Suru selg põrandasse ja hoia jalad madalamal.
- Jalad tõusevad liiga kõrgele ja koormus väheneb. Hoia jalad madalal, veidi põrandast kõrgemal.
- Hingamine peatub kogu seeria ajal. Hinga löökide ajal ühtlases rütmis.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.