Поперемінні махи ногами
Фінською: Flutter Kicks
- Початковий рівень
- Вдома
Поперемінні махи ногами виконуються лежачи на спині з витягнутими ногами та долонями під тазом. Короткі почергові рухи вгору й униз тримають прес у напрузі, поки поперек залишається притиснутим до підлоги. Новачки виконують вправу вдома протягом заданого часу як розминку, основний блок або завершення.
- М’язи
- Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Час
Як виконувати
- Ляж на спину, витягни ноги, поклади руки під таз.
- Злегка підніми обидві ноги над підлогою.
- Роби ногами короткі швидкі махи вгору та вниз.
- Тримай поперек притиснутим до підлоги протягом запланованого часу.
Підказки щодо техніки
- Витягни носки й тримай ноги повністю прямими.
- Дихай рівно, не затримуй подих.
- Роби короткі махи від таза, не від колін.
Поширені помилки
- Поперек відривається від підлоги. Притисни поперек до підлоги й підійми ноги вище до відновлення контролю.
- Ноги підіймаються надто високо. Тримай ноги низько, трохи над підлогою.
- Дихання затримується на всьому підході. Дихай рівно протягом усіх махів.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.